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    北京體育大學運動康復系 宋艷萍

　　近日，全國很多地方遭遇寒潮襲擊，不少人想出些御寒的辦法卻仍感到冷。其實，這在很大程度上是不運動所致。而步行就是在嚴寒中保持體溫的一個好方法。

　　當體溫在37℃左右時，人體各項機能可以正常運轉。當環境氣溫很低時，人體的熱量能通過皮膚、呼吸和汗液蒸發而散失，機體會把血液運送到更為重要的器官和組織中去。皮膚上的血管也會為了防止熱量散失而關閉，血管的這種收縮會導致凍瘡。當體溫降至35℃以下時，會出現低體溫癥。

　　運動是保持體溫最基本的方式。這種運動可以是不自主的（如顫抖），也可以是自主運動。如果你在不自主地顫抖，就表明你的體溫已嚴重下降。如果這時你正在休息，那就開始走路吧，因為走路會提高你的體溫。

　　人們容易忽視靜止對體溫的影響。如果停止不動或者和朋友站著聊天，體溫就會很快下降。這時，你需要多穿幾層衣服或是找個避風的地方，并保持運動。

　　如果你準備在天氣寒冷的時候步行，那么，你應該先做準備和放松活動。因為這時關節、肌肉和筋膜需要時間預熱。

　　如果你想在天冷的時候外出，一定要吃足夠的碳水化合物，還要記得喝足夠的水。因為肌肉運動需要足夠的能量。人體具有產生熱量和保持體溫的功能，把食物以熱的形式轉化為能量，而水是能量的載體。

　　小貼士　　寒冬著裝建議

　　保持衣物干燥  衣服濕了的時候，纖維之間的保暖層會被水代替，就像海綿吸水一樣把身體的熱量吸走。所以，應盡量保持衣物的干燥。

　　選擇合成面料  在潮濕的環境下，汗液留在皮膚上會流失更多的熱。可以挑一些編織緊密盡可能擋風的合成面料，其保暖作用比棉花一類的天然面料要好，不僅吸汗性能好，還具有速干功能。當然，羊毛織物也是理想的御寒衣物，重量也較輕。

　　戴帽子  15%的人體熱量是由頭部散失的，所以，有必要戴帽子。

　　戴圍巾手套  可以戴圍巾或是能蓋住鼻子的圍脖。戴一雙暖和的手套，最好是連指的。

　　穿保暖襪  穿雙保暖且寬松透氣的襪子。

　　穿防滑鞋  在結冰的路面步行容易受傷，穿雙防滑鞋可以防止摔倒。