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隨著天氣轉冷，秋冬季不遠了。秋冬季是人抵抗力最差的季節，學會養生保健是少生病的關鍵。那么秋冬季如何養生呢？下面為您介紹秋冬季養生的十個小常識，做到這些要點就能平安度過秋冬季！

秋冬季如何養生？

1、養陰注意多喝水

干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋后會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

4、飲食注意預防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。

5、洗澡時間不要太長

秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚發皺、脫水。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的干燥。

6、多睡一小時

中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養藏之道也。所以秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。

7、多運動防秋乏

要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。如果你處在壓力很大的工作環境中，那么劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復瑜伽效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放松下來。

8、適量進食水果

秋季一些“果類”可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

9、記得補充維生素

維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

10、注意心理調節

造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現了情緒與精神狀態的紊亂。曬曬太陽，是比較適合季節性抑郁的方法。對于多疑癥的人，如果缺乏某種營養物質，也是有可能會引起憂郁癥的，因此，大家多吃含維生素B的食物，這種食物有：魚、粗糧等。

秋冬季節當心蕁麻疹發作 細數七大致病因

天氣漸冷，很多疾病也會開始出現，蕁麻疹是一種常見的過敏性皮膚病，因此在秋冬季節更要預防蕁麻疹的出現。

　　蕁麻疹是一種常見的過敏性皮膚病，在接觸過敏原的時候，會在身體不特定的部位，冒出一塊塊形狀、大小不一的紅色斑塊，這些產生斑塊的部位，會發生發癢的情形，如果沒有停止接觸致敏源并加以治療，出疹發癢的情形就會加劇，所以為了預防和更好地治療蕁麻疹，人們必須了解蕁麻疹的病發誘因。

秋冬季節當心“寒冷性蕁麻疹”

　　寒冷性蕁麻疹分原發和繼發兩種。前者常見于浸入冷水或接觸寒冷后，數分鐘內出現局部瘙癢的水腫和風團。當這些患者在冷水中游泳或淋冷雨時，有可能發生類似組胺休克的全身癥狀，如頭痛、皮膚潮紅、低血壓，甚至昏厥。經數月或數年后，冷過敏的癥狀可能自行消失。繼發性的冷蕁麻疹，多因某些基礎疾病引起，如冷球蛋白血癥、冷溶血素癥、巨球蛋白血癥、結締組織病、骨髓惡性腫瘤等。

　　對付這類遇冷而發的蕁麻疹，最重要的是做好御寒工作，應避免寒冷北風直接刺激面部皮膚，避免雙手、雙腳接觸冷水等。若已經發疹，應及時口服抗組胺藥、降低血管壁通透性的藥物、大劑量維生素E等，嚴重者應就醫，給予糖皮質激素治療。

　　細數蕁麻疹的七大病因

　　1.可由食物引起。以魚、蝦、蟹、蛋類食物引起最常見，某些肉類及植物性食品如草莓、可可、番茄或大蒜等香料、調味品，也可誘發蕁麻疹。不新鮮的食品腐變為堿性多肽及未被消化的蛋白食品以多肽的形式吸收，均可引起組織胺的釋放而導致蕁麻疹的發生。這種情況多數在兒童中常見，也可能是兒童消化道粘膜通透性弱所致。

　　2.可由藥物引起。此因素可分為兩類，一類為可形成抗原的藥物，如青霉素、磺胺類、痢特靈、血清疫苗等，常通過免疫機制引發蕁麻疹；另一類為組胺釋放劑，如阿司匹林、嗎啡、阿托品、維生素B1等藥物，能直接使肥大細胞釋放組織胺引發蕁麻疹。

　　3.感染因素。各種感染均可誘發蕁麻疹。病毒、細菌、真菌、寄生蟲等作為抗原引起Ⅰ型或Ⅲ型變態反應，最常見的是上呼吸道感染病毒和金黃色葡萄球菌，其次為肝炎病毒。當感染癥狀明顯時，蕁麻疹只是感染的癥狀之一，且病因較明確。而在某些慢性感染，如鼻竇炎、扁桃體炎、慢性中耳炎、齒槽膿瘍、齲齒等感染癥狀并不明顯，而出現蕁麻疹時很難找到原因，需要耐心尋找病灶并去除之。各種腸道寄生蟲、白色念珠菌及真菌抱子的吸入均可導致蕁麻疹的發生。

　　4.物理因素。外界變態反應，比如寒冷、炎熱、干燥、潮濕、紫外線、衣褲摩擦、環境變化、搔抓等，都可能引起蕁麻疹，如寒冷性蕁麻疹、局部熱蕁麻疹、日光性蕁麻疹、皮膚劃痕癥、振動性蕁麻疹及壓迫性蕁麻疹。

　　5.動物及植物因素。昆蟲叮咬可引起蕁麻疹，甚至休克。近年來，因狗、貓毛過敏發生蕁麻疹者有增多趨勢。吸入花粉也可致蕁麻疹，并常伴有哮喘發作。

　　6.精神因素。精神緊張可引起體內乙酰膽堿釋放，乙酰膽堿作為介質，可致毛細血管擴張、血管通透性增加、血清滲出而形成蕁麻疹。

　　7.系統性疾病。蕁麻疹既可能是獨立疾病，又可能是系統性疾病的癥狀之一，如系統性紅斑狼瘡、風濕熱、類風濕性關節炎、惡性腫瘤、傳染性單核細胞增多癥、內分泌紊亂等，也可成為蕁麻疹的發病原因。

專家介紹

周美珍，中醫科主任、副主任醫師，擅長中醫診治常見及疑難病。

蔡澤明，博士，皮膚性病科學科帶頭人、科主任，蔡博士畢業于中山大學附屬第一醫院，獲得皮膚性病專業臨床博士學位，主要研究方向為皮膚真菌學和脫發性疾病。蔡博士從事皮膚性病科臨床、科研、教學工作十余年，對于各種皮膚常見和疑難疾病診斷和治療具有豐富的臨床經驗，在國內外各種重要期刊上發表或參與發表十余篇學術論文。